减肥按摩肚子手法 按压7大淋巴处消脂肪

肌肉僵硬不止会不舒服，还可能成为减肥的大敌。物理治疗师小野晴康表示，肌肉僵硬容易压迫淋巴管和血管，使淋巴和血液循环不良，无法排除多余的脂肪。因此他推荐，按压身体7个凹陷处，有助於帮助放松肌肉、消除脂肪。身体僵硬的你，不妨试试看吧！

燃脂瘦身凹陷处按压法

小野晴康说明，凹陷处指的是身体数个肌肉末端的聚集处，刺激肌肉的末端，能帮助放松肌肉，促进淋巴和血液循环，消除脂肪。

1.先泡澡温暖身体

泡澡10～15分钟，使身体暖和，肌肉僵硬舒缓，血液循环提升後进行，效果会更好。

2.以较强的力道按压

只用舒服的力道按压，会无法放松僵硬的肌肉。为了将刺激传达到较深层的肌肉中，按压的力道不能太小，须用会感到痛的较强力道按压。

※按压过大力可能受伤，请视情况调整力道。

消除脂肪开关身体凹陷处

1.肋骨下方中央凹陷处：

横膈膜又被称为第三个心脏，按压此处可舒缓紧绷的横膈膜，使呼吸变深，腹部平坦，改善胃肠机能。

2.膝盖内侧:

膝盖是小腿肌肉和大腿肌肉的交叉处，压此处能放松膝盖下方的肌肉，并消除虚寒水肿。

3.鼠蹊部凹陷处：

鼠蹊部周遭，有许多血管和肌肉错综复杂地交叉〈例如：背脊和骨盆、大腿相连的肌肉、上半身及脚部相连的血管〉。此处容易因久坐导致僵硬，透过按压放松，可帮助消除大腿脂肪。

4.臀部中央凹陷处：

臀部是骨盆和大腿相连的肌肉集中处，按压此处可帮助改善肌肉僵硬造成的骨盆及背脊歪斜，并达到提臀的效果。

5.腋下凹陷处：

腋下是胸部、肩膀、上手臂肌肉的相交处，按压此处可帮助消除蝴蝶袖，以及侧腹部松弛的肌肉。

6.锁骨上方凹陷处：

锁骨凹陷处是脸部肌肉的起端，具有粗血管和淋巴管，按压可以放松下巴和脖子。

7.下巴下方凹陷处：

下巴下方是脸和脖子、锁骨相连的肌肉集中处。按压此处可帮助瘦脸、消除双下巴和肩颈僵硬。

肋骨下方中央凹陷处按压法

小野晴康表示，平时姿势不良，会使胸廓收缩，导致肋骨下方肌肉僵硬，影响横膈膜的活动，造成呼吸变浅、全身血液循环不良。按压凹陷处消脂法须从此处开始，再按照顺序按压其他6处即可。

1.用除了大拇指外的4指指腹，按压凹陷处，身体稍微往前倾，增加力道，并维持5秒。

2.用整只手掌，从左腋下下方到右侧腹部，往斜下方推移按摩5下，另一边做法相同。

3.用除了大拇指外的4指，顺时针绕肚脐5圈。

◎以上步骤连续进行2次。